Entrenando Técnica con Antonio Salguero

Temporada 2010-2011

Organización y funcionamiento

Organización

  • El grupo se dividirá en miembros de nivel avanzado y miembros de nivel medio.
  • Se crearán parejas de entrenamiento con miembros del mismo nivel, pudiendo variar según necesidades de cada sesión.
  • Se crearán parejas de formación (experto-aprendiz), de manera que cada miembro de avanzado tutele al menos a otro miembro del grupo medio. Estas procuraran ser estables.
  • Cada pareja de formación se encargará de preparar los entrenamientos individuales y de habilidad, gozando de autonomía creativa, dentro de la planificación anual.
  • La parejas que se encargen iran rotando cada semana. Des esta forma, con los 20 apuntados, nos tocaría preparar un entrenamiento cada 10 semanas.

Funcionamiento

  • Sesiones grupales: cada semana, habrá una sesión especial de entrenamiento técnico (en mapa), que se realizará con una dinámica de grupo.
  • Sesiones individuales: cada semana, se montará un entrenamiento fijo en mapa, que podrá ser realizado el día que cada uno quiera o pueda.
  • Ejercicios de habilidad: cada semana, habrá varias propuestas de ejercicios técnicos para combinarlos con los entrenamientos físicos.
Sesiones grupales
  • El fin de estas sesiones será el de corregir y fortalecer los aspectos técnicos relacionados con la planificación y ejecución de rutas.
  • La sesión durará unas 2h., siguiendo este horario:
    • 00:00 Llegada a la zona, preferiblemente equipado. Preparación para la sesión y calentamiento.
    • 00:15 Explicación del objetivo y dinámica de la sesión. (Se informará previamente de ello por Internet, para que los que vayan a llegar tarde lo conozcan con antelación).
    • 00:30 Inicio del entrenamiento. Generalmente serán entrenamientos por parejas; con estructura en círculo, en estrella, que permiten salidas en masa.  
    • 01:30 Fin del entrenamiento y vuelta a la calma. Intercambio de experiencias.
    • 01:40 Puesta en común.
    • 02:00 Regreso. Compartir experiencias en el coche.
  • Estas sesiones contarán con un entrenador, para potenciar los aspectos técnicos.
  • Todos colaboraremos en su preparación, si así se requiere.

Sesiones individuales
  • El fin de estas sesiones es trabajar los aspectos físicos y técnico de forma simultánea, y sobre el terreno.
  • La estructura podrá ser muy variada (estrella, a curva de nivel, ventanas, pasillos…) pero la dinámica será tipo la recorrido/carrera individual.
  • Los recorridos estarán montados con antelación, con cintas o balizas biodegradables, y quedarán en el bosque hasta que se degraden.
  • Estos entrenamientos son opcionales,  y cada uno es libre de quedar o no con otros miembros para compartir coches, comentar errores, etc.
Ejercicios de habilidad
  • El fin de estos ejercicios es desarrollar las habilidades de lectura y la memorización del mapa, mientras estás sometido a esfuerzo físico (carrera continua, en series, o trabajando otros grupos musculares).
  • Cada uno es libre de decidir la duración, frecuencia y cantidad de ejercicios que hace por semana.
  • Como para estas sesiones no es necesario estar en el terreno del mapa, se usarán mapas de otros lugares.
  • Con el tiempo iremos creando una biblioteca de fichas con este tipo de ejercicios, de forma que cada uno pueda elegir lo que mejor se adapte  a sus necesidades semanales.
  • Todos podréis contribuir con ideas y ejercicios.